体脂肪を落とすサプリ!おすすめはどれ?

体脂肪サプリのおすすめ!

インターバルトレーニングで体脂肪を減らす

 

インターバルトレーニングを20分行うだけでも、有酸素運動を40分間行うときと比べて、体脂肪をなんと6倍も減らすことが出来るといわれています。有酸素運動と比べて、どれほど体脂肪を減らすことが出来るかがよく分かると思います。ですので、ぜひインターバルトレーニングを実践したいと考える人も多いのですが、インターバルトレーニングは誰でもすることが出来るというわけではありません。

 

運動をほとんどしていない人や、肥満体型の人、体力が下がってしまっている高齢者の人はするべきではありません。どうしてもインターバルトレーニングをしたいのであれば、水泳をするといいでしょう。水泳は、水の浮力によって体重を軽くすることが出来るようになりますから、インターバルトレーニングにかかる体への負荷を軽減させることが可能になります。

 

陸の上でインターバルトレーニングを行った場合、かなり関節に負荷をかけてしまうことになりますので、膝などの関節にダメージを負いやすいですし、怪我の元になります。ですので、怪我をしないように体脂肪を減らしたいのであれば、水泳を選ぶようにした方が良いでしょう。

 

さて、インターバルトレーニングをするのであれば、準備運動をしたり軽い運動をして体を温めてから、軽めにダッシュしましょう。そして、ちょっと疲れたら、完全に休憩をするか、スピードを緩めてジョギングをします。これを2セットから3セットくらい行って、心拍数も高くなってきたら、限界まで走り続けます。
限界まで走ったら少し休憩して、再び全力疾走をします。

 

なれない間は、このサイクルを7セットでも出来るのであれば相当です。7セットまで行ったら、しばらくは体を思ったように動かしたりすることは出来ないでしょうし、数日は筋肉痛に悩まされることになるでしょう。かなり負担をかけるトレーニング方法ですから、毎日続けることは難しいですので、1週間に2回のペースで行うようにしてください。これ以上のペースだと体も回復させることが出来ないですのでオススメできません。

 

実際に実践してみたら分かると思いますが、インターバルトレーニングをした直後もかなり辛いですが、インターバルトレーニングの次の日の体のだるさや筋肉痛のひどさを考えると、1週間に3回か4回のペースでも体を壊してしまう可能性が高いのです。かなり筋肉痛や倦怠感を感じるようになるでしょうから、インターバルトレーニングをする前にアミノ酸飲料を飲むようにして、筋肉の疲労回復のサポートをするようにしましょう。

 

体脂肪ではなく筋肉を増量させるための方法

 

体脂肪を増やさないようにして、筋肉をつけることが、筋肉を増やしたい人にとって課題になっています。中には、痩せすぎてしまっていることがコンプレックスで、体脂肪を増やしたいという人もいるのですが、最近の人は昔の人と比べて運動不足になっていますので、年齢を重ねることによって、勝手に体脂肪が増えていくものです。反対に体脂肪が増えすぎてしまって、肥満になってしまったり、生活習慣病を発症してしまう人が多くなっていることが問題視されています。

 

ですので、体脂肪を増やすのではなく筋肉を増やすことに集中をするようにした方が良いのです。筋肉を増やしたいのであれば、まず体重も増やしていかなくてはなりません。しかし、体重を増やすと、筋肉が増えるだけではなく、脂肪まで増えてしまうということもあります。ですので、脂肪が増えたら、筋トレをして筋肉にしていくようにしなくてはなりません。

 

筋トレやフィットネスの方法はいくつかありますが、特定の部位だけ脂肪を燃焼させることが出来ずに、脂肪を落とすのに苦労してしまうということも少なくありません。ですので、筋トレであればどんな方法でもいいと考えるのではなく、余分な脂肪を燃焼させられるような筋トレを行うようにすることが大切です。
また、一度脂肪を溜めなくても、筋肉に変化させることも可能です。ですので筋肉を増やしたいのであれば、脂肪にならずに筋肉に変化させるための方法で筋トレをするようにしたいところです。

 

摂取カロリーを消費カロリーよりも増やそう
消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが多い場合、体重が増えることになるのですが、消費カロリーのほうが少ない状態になってしまっているため、それだけエネルギー源として蓄えられることになるのです。ただし、あまり摂取カロリーのほうが多すぎてしまうと、その体重が脂肪になってしまいますので、摂取カロリーを増やしすぎることも良くありません。

 

また、カロリーを摂取することも大切なのですが、バランスの取れた体にしていきたいと考えているのであれば、筋肉を増やしたり、筋肉を鍛えるために必要な栄養素をバランスよく摂取しなくてはなりません。ですので、筋肉を増やしたいと考えるのであれば、摂取カロリーについてだけ考えるのではなく、その食事に含まれている栄養素についても考えていかなくてはならないのです。